肌肉强健可促进睾丸酮分泌防治性冷淡

兰政文 副教授 4川省达州职业技术学院

怎样阔别性冷漠呢？办法很简单：强健肌肉，通过肌肉来提升雄激素的分泌量。

人类性欲除受大脑控制外，尚与内分泌有1定关系，比如睾丸间质细胞所分泌的荷尔蒙——睾丸酮，俗称雄激素，就是男人性欲的主要发动者。而睾丸酮的分泌量又与肌肉的体积和气力息息相干。换言之，男人的肌肉越发达，雄激素分泌就越多。

那末，如何使肌肉发达呢？建议你以餐桌与运动场为重点，参考结合以下建议。

优选蛋白质

有助于肌肉强健的3餐膳食结构，当在营养全面的基础上，突出蛋白质的优势地位。道理很简单，蛋白质是构建肌肉的原材料，犹如修房子的“砖”1样重要，绝对马虎不得。

学会择优 蛋白质食品五花八门，大致分为动物性食品与植物性食品两大类，两类食品的蛋白质含量多少不同，所含的必须氨基酸种类和数量差异甚大，其消化和吸收的效力也不1样。而肌肉增长所依托的蛋白质，最少应有1/3以上属于必须氨基酸全面的优良蛋白，肉、鱼、蛋等动物蛋白质就属于这1类，应在餐桌上占有足够的比例。至于植物食品，如豆类、大米、面粉、花生等最少有1种以上必须氨基酸缺少(如大米缺少赖氨酸)，而且吸收率不高。不过，可以变通1下：如利用蛋白质的互补作用，将几种食品搭配起来食用，以谷物为例，缺少赖氨酸，而豆类赖氨酸多，二者同吃便可符合人体的生理要求；再如对植物性食品进行加工，祛除过量的纤维素(阻碍蛋白质吸收)，便可提高蛋白质的吸收与利用率，如豆类整粒食用，蛋白质消化率仅为60%，1旦加工成豆浆则上升到90%。

数量要摄足 建议你按每天每千克体重1.6~2克的需求量来安排。不过，高蛋白食品常常脂肪含量也高，容易引发血脂水平升高和身体脂肪增多，故不能安排过量，有条件者可服食从牛奶里提取出来的乳清蛋白，此种蛋白具有纯度高、吸收效力高等别的蛋白没法相比的优点，是构建肌肉的比较好原料，增肌效果特优。另外，也可直接服用氨基酸制品，胃肠功能不太好的人尤其适合。由于氨基酸制品能被人体直接快速地吸收，不会令人胀气或增加体脂。如临睡前空腹服用精氨酸，有助于提高体内天然生长激素含量和清除过量脂肪；吃高蛋白食品的同时服用赖氨酸，对增进肌肉生长很有益，1般吃入100克蛋白质服用3片赖氨酸便可。

有规律地摄取 法国专家研究发现，人体肌肉的逐步衰总是肌肉蛋白质的合成与降解失衡酿成的。他们在对实验鼠的研究中视察到，血液中氨基酸含量增多，能够刺激体内蛋白质的合成，而食用高蛋白食品则可提高血液中氨基酸的含量。但是，如果摄取蛋白质没有规律，反而会适得其反。怎样才算有规律地摄取蛋白质呢？法国专家认为：最公道的方法是每天中午1次性摄取日需蛋白质总量的80%。换言之，在1日3餐当中，中餐是摄取蛋白质的“黄金时间”，80%的蛋白质食品应安排在这1餐。这样安排比起平均分配给3餐来，会更有益于肌肉的发达。在进食高蛋白食品的同时，吃入1定量的果蔬，以增加消化酶，如菠菜、无花果等，也有助于氨基酸在体内合成蛋白质，为肌肉增长效率。

补足维生素

刚才说过，身体长肌肉要靠摄取蛋白质，但是如果光补蛋白，没有维生素b2，补再多蛋白也是白搭。由于在众多维生素中，维生素b2最容易缺少，它参与机体蛋白质的合成代谢，保护皮肤及黏膜的完全，对肌肉发育有重要作用。动物肝、肾、牛奶、蛋类、绿叶蔬菜、豆类、野菜及坚果类食品(如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等)维生素b2丰富，可多安排1些